Ghế tập tạ đa năng là thiết bị kết hợp nhiều động tác khác nhau nhằm hỗ trợ rèn luyện sức mạnh và giúp vận động hiệu quả các nhóm cơ, tuy nhiên để sử dụng ghế tạ đa năng đúng cách thì không phải ai cũng biết cách. Hãy cùng tham khảo hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng trong bài viết này để thực hiện các bài tập với tạ đa năng giúp cơ bắp chắc khỏe và phát triển tốt hơn các nhóm cơ trên cơ thể. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng đúng cách
Bạn nên nghiên cứu và cân nhắc trước khi thực hiện các bài tập với ghế tập gym đa năng này để mang lại hiệu quả tốt nhất và an toàn nhất. Hãy tham khảo những lưu ý sau khi sử dụng ghế tập.
Chọn và sử dụng ghế tập tạ đa năng phù hợp
Trên thị trường ngày càng xuất hiện nhiều loại ghế tập tạ đa năng với nhiều mẫu mã, kiểu dáng và giá thành khác nhau. Vì vậy, bạn nên chú ý chọn loại ghế phù hợp nhất với cơ thể mình.
Biết thông số kỹ thuật của ghế về chiều cao, kích thước và thể lực của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn sau mỗi lần tập trong quá trình luyện tập.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập
Theo các chuyên gia thể hình, bước khởi động khi chuẩn bị tập với ghế tập rất quan trọng. Nhiều người không quan tâm và thường tập luyện theo cảm tính, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Khởi động nhẹ trước khi tập sẽ giúp làm nóng các cơ trong cơ thể và giúp thư giãn các khớp. Nó còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và lưu thông máu hiệu quả, và quan trọng nhất là giảm căng thẳng cho tim khi tập luyện vất vả với các thiết bị tập gym.
Bạn nên thực hiện một số bài khởi động nhẹ như xoay cổ tay, xoay chân, nâng đùi khi chạy, chống đẩy, v.v. 5 đến 10 phút. Đây là những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng. Không khởi động trước sẽ làm giảm hiệu quả và có thể gây thương tích và nguy hiểm.
Nâng và hạ tạ đúng tốc độ trong khi tập
Khi thực hiện các bài tập tạ đơn khi nằm trên ghế đẩu đa năng bạn phải chú ý động tác nâng lên hạ tạ phải đảm bảo đúng nhịp trong suốt bài tập.
Việc nâng lên và hạ xuống nên được thực hiện từ từ và chậm rãi theo sức bền cơ bắp của bạn. Điều này giúp cơ bắp của bạn dần khỏe mạnh, săn chắc và phát triển nhanh hơn.
Hít thở đều đặn
Giữ hơi thở trong khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng nhiều người bỏ qua nó. Thở đều theo nhịp thở sẽ là bàn đạp giúp chúng ta tập luyện một cách bền vững và hiệu quả hơn dù ở cường độ cao.
Hướng dẫn các bài tập hiệu quả với ghế tập tạ đa năng
Bài tập giúp săn chắc cơ mông và đùi
Khi tập với giàn tạ đa năng, hãy tập tạ vào đùi, squats giúp săn chắc cơ mông và phát triển kéo cơ đùi trước và sau.
- Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp theo sức của bản thân, sau đó cố định 2 bên thanh tạ sao cho cân bằng.
- Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng và nắm lấy thanh tạ với hai tay rộng bằng vai.
- Bước 3: Mắt nhìn về phía trước, giữ thẳng lưng và cổ ở dưới thanh xà ở giữa thanh.
- Bước 4: Dồn trọng lượng cơ thể lên hai chân, từ từ đứng dậy thở ra và giữ trong khoảng 2 giây. Sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu sao cho đùi vuông góc với sàn. Thực hiện các tư thế đứng và ngồi khi kết thúc bài tập
Bài tập đẩy ngực
Bài tập chống đẩy ngực này sẽ giúp bạn vận động các cơ ở ngực, cánh tay và vai. Ghế tập tạ đa năng ngày nay kết hợp các điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng đơn giản cho các bài tập ngực trên, dưới và ngang dựa trên nhu cầu tập luyện của bạn.
Bạn phải hoàn thành các bước sau theo thứ tự:
- Phương pháp đầu tiên là nằm ngửa ở tư thế rất thoải mái trên toàn bộ chiều dài của ghế tập với hai chân đặt chắc trên sàn. Sau đó đặt tay lên thanh tạ để cân bằng hai bên và nắm chặt. Khoảng cách giữa hai tay phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn.
- Sau đó, lấy tạ ra khỏi giá và từ từ nâng tạ lên cho đến khi hai cánh tay song song với nhau. Bạn nên cố gắng giữ thanh tạ ở vị trí cao nhất trong vài giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo, đồng thời hít thở đều theo nhịp chống đẩy.
- Ở bước thứ ba, từ từ hạ tạ xuống sát ngực, duy trì nhịp hít vào và hạ xuống, giữ tạ ở vị trí thấp nhất trong vài giây. Cuối cùng, lặp lại động tác trên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập đá chân
Bài tập đá chân này giúp người tập có cơ đùi trước và đùi thon gọn và khỏe hơn. Bạn có thể tập như sau:
- Ngồi thẳng với lưng dựa vào ghế, giữ chặt đệm ghế bằng cả hai tay và đặt chân lên bánh xe tích hợp.
- Từ từ và nhẹ nhàng nâng và hạ chân, nâng chân cho đến khi chân thẳng và hạ chân xuống cho đến khi bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
- Cuối cùng, lặp lại các bước trên cho đến khi bạn có đủ.
Nếu không thích ngồi thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập trên khi nằm trên ghế.
Bài tập bụng với ghế
Bạn nên nằm ngửa trên ghế tập, đặt chân lên các con lăn tích hợp để tay thoải mái hơn trên đầu.
Sau đó, bạn sử dụng cơ bụng để nâng và hạ phần thân trên một cách từ từ và nhẹ nhàng. Sau đó lặp lại các bước trên cho đến khi đạt được mức yêu cầu.
Bài tập cẳng tay
Có một số ghế tập tạ đa năng trên thị trường có tích hợp tay cầm để tập bắp tay. Nếu không, bạn có thể mua riêng vài quả tạ để thực hiện bài tập này.
Bạn nên ngồi trên ghế với bắp tay đặt trên đệm. Sau đó, với bắp tay chắc chắn, bắt đầu nâng quả tạ lên và xuống. Bạn lặp lại động tác cho đến khi đủ nhu cầu thì dừng lại.
Mua ghế tập tạ đa năng ở đâu tốt?
Nếu bạn cũng muốn tìm mua một ghế tập tạ đa năng chất lượng với giá tốt, bạn có thể mua nó từ Nam Việt Sport.
Dụng cụ thể thao Nam Việt Sport được xem là một trong những địa chỉ bán dụng cụ thể thao nổi tiếng nhất tại TP.HCM. Là đơn vị chuyên cung cấp và bán lẻ các loại thiết bị tập tăng cơ đa năng, ghế massage, dụng cụ thể thao trường học, máy chạy bộ, máy tập cơ bụng.. theo nhu cầu của khách hàng.
Nam Việt Sport có đội ngũ nhân viên năng động, nhiệt tình và được đào tạo chuyên nghiệp sẵn sàng hỗ trợ khách hàng bất cứ khi nào cần. Cửa hàng vẫn có các chính sách về vận chuyển, đổi trả, bảo hành, v.v. Tối đa hóa lợi ích của khách hàng.
Để có được sản phẩm ghế tập đa năng phù hợp với nhu cầu của mình, khách hàng có thể đến trực tiếp showroom hoặc dễ dàng đặt hàng online qua website Nam Việt, tiết kiệm thời gian và được tư vấn tốt nhất.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
- Địa chỉ Hà Nội : số 5, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội
- Hotline: 0934966860
- Email : thethaonamviet@gmail.com
- Website: thethaonamviet.vn
Trên đây là bài viết chia sẻ hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng chuẩn nhất để bạn đọc tham khảo. Hy vọng bài viết đã mang đến những thông tin hữu ích nhất.
